Če se vam zdi, da težko izgubite kilograme, morate povečati vaš metabolizem. Ko boste pospešili metabolizem, boste začeli izgubljati nadležne kilograme!
Kaj je presnova?
Ko jemo se hrana pretvori v energijo. Izraz “metabolizem” se nanaša na način – na hitrost, kako vaše telo predeluje in uporablja hrano, ki jo jeste. Namesto “hitrejši” ali “počasnejši” metabolizem, je presnovo najbolje opisati z učinkovita ali neučinkovita presnova oz. metabolizem.
Presnova je sestavljen iz več delov:
• Bazalni metabolizem – okoli 60 do 65 odstotkov kalorij, ki jih pojeste vsak dan, telo porabi za osnovne funkcije – dihanje, prebavo, delovanje hormonov…Tudi, če bi le ležali v postelji, bi telo še vedno porabljalo te kalorije
• Telesna dejavnost – 25 odstotkov kalorij se porabi med gibanjem
• Termični učinek hrane – približno 10 odstotkov kalorij se porabi za predelavo hrane, ki jo jeste – če pojeste 2000 kalorij na dan, telo za prebavo in presnovo hrane porabi 200 kalorij na dan.
Formula presnove
Zmagovalna formula za ohranjanje telesne teže je, da tisto, kar ste pojedli, porabite z metabolizmom – 65%vsega, aktivnostmi-25% in presnovo hrane-10%.
Tukaj vidimo, da je najmočnejši pri izgorevanju maščob ravno metabolizem. Če je upočasnjen, lahko porablja le 10-15% kalorij!
Presenetljivo je, da ima večina ljudi s prekomerno telesno težo – in bolniki s premalo delujočo ščitnico, zelo upočasnjen bazalni metabolizem.Končni rezultat je, da ti ljudje pojedo veliko manj od ostalih, ki imajo normalen metabolizem, pa se vseeno redijo oz. nikakor ne morejo shujšati.
Prav tako je upočasnjem metabolizem posledica hitrih diet. Nato sledijo hormonska neravnovesja, slaba prebava, utrujenost in tesnoba, pomanjkanje energije, suha koža, nohti in lasje, oslabljen imunski sistem ter premalo pomembnih hranil, še posebno železa, kalija, kalcija in vitaminov skupine B.
Za vse te ljudi je izguba teže zelo zahtevna in skoraj nemogoča, dokler ne pospešijo metabolizma.
Hipotiroza
Če imate neodkrito hipotirozo-premalo ščitničnega hormona T3, lahko naredite skoraj vse, pa vam ne bo pomagalo.
Žleza ščitnica proizvaja hormon tiroksin-T4, ki se mora pretvoriti v aktivni ščitnični hormon T3, ki vpliva na metabolizem. Bistveni del tega hormona je kemični jod in zato je pomembno, da jemo hrano bogato z jodom (ekološko pridelana zelenjava, naravna morska sol, dodatek v obliki jodovih kapljic).
V večini primerov nam ob postavljanju diagnoze izmerijo le hormon TSH, vendar vemo, da sta najpomembnejša hormona ščitnice T4 in T3.
Pri večini bolnikov TSH ne pove celotnega delovanja žleze ščitnice. Ščitnična hormona T4 in T3 sta za pravilno diagnozo zelo pomembna.
T4
T4 je znan kot tiroksin in vsebuje štiri molekule joda. V ščitnici je veliko več hormona T4 kot T3. Vendar je T4 sam po sebi zelo malo aktiven, večina se ga mora pretvoriti v T3 in to je tudi njegova glavna naloga. T3 pa je aktiven ščitnični hormon, ki ga potrebujejo naše celice in je za njih uporaben.
Bolniki s hipertirozo oz. prevelikim delovanjem ščitnice imajo ponavadi visoko raven prostega T4.
T3
T3 je znan kot trijodotironin in je sestavljen iz treh molekul joda. T3 je aktivna oblika hormona ščitnice, ki ga uporabljajo naše celice in v ščitnici se ga ustvari le 20%, ostali nastane iz pretvorbe prostega T4.
Testiranje prostega T3 je zelo priporočljivo in uporabno pri prilagajanju zdravil oz. naravnih dodatkov pri težavah s ščitnico.
Če imate težave z odvečnimi kilogrami, razpoloženjem, utrujenostjo, neurejeno prebavo, s pomanjkanjem energije ter s suho kožo, imate lahko težave z delovanjem žleze ščitnice.
Če imamo hipotirozo in nam žleza ščitnica deluje premalo, nam zmanjševanje kalorij ne bo pomagalo pri izgubi kilogramov, saj hipotiroza povzroči oslabljeno delovanje metabolizma in drugih telesnih procesov.
Povečajte svoj bazalni metabolizem!
Mišične celice so do osemkrat več metabolično aktivne kot maščobne celice. Mišice pokurijo več mišic kot maščobe. Pravilna vadba je izjemnega pomena. Vadba, ki je prilagojena vrednostim ščitniških hormonov in spodbuja delovanje metabolizma, je ključ do uspeha.
Učinkovit metabolizem zahteva tudi nemoteno delovanje številnih zapletenih telesnih procesov, ki temeljijo na zadostnih vrednostih antioksidativnih vitaminov, kot so vitamini C in B ter prehrana, ki spodbuja delovanje ščitnice.
Dehidracija močno upočasnjuje metabolizem, saj niža telesno temperaturo. Ko ste dehidrirani, telesna temperatura rahlo pade in povzroči, da telo začne shranjevati maščobe, zato, da le te pomagajo dvigniti temperaturo.
vir: ZAKAJ ALTERNATIVA?
vitaFIT
Nedavni Komentarji