Na portalu za zdravo in aktivno življenje objavljamo MINI VODNIK na temo “Nevroprehrana in pomembnost čustev skozi vsakdanje življenje” mlade raziskovalke Alexandre Blaži. Dva do tri krat na teden objavljamo en njen prispevek. Tukaj je 22. del vodnika.
Hujšanje – znati graditi/rušiti naš tempelj (telo)
Potrebno je poudariti, da postopek hujšanja ali zmanjševanja telesne teže ni možen brez natančnega načrta.
Gre za postopek, ki je lahko zdravju škodljiv, če ga izvajamo brez osnovnih smernic, katerih cilj je ohraniti zdravo delovanje telesa.
V času hujšanja je treba vedeti, kateri del telesa želimo “porušiti”. No, morda želimo pri tem nek del telesa tudi zgraditi.
Za hujšanje je treba začeti vaditi in porabljati energijo, ta pa se najhitreje porablja med telesno dejavnostjo.
Krepitev navade gibanja bo omogočila večjo porabo energije in maščobnega tkiva po vsem telesu, seveda ob predpostavki, da smo obdržali enak vnos energije s hrano; vse skupaj pa bo še bolj učinkovito, če ga bomo zmanjšali.
Česar ne smemo zmanjšati, je vnos tekočin in mineralov, saj je poraba le-teh večja ob povečani telesni dejavnosti.
Danes velja pravilo, da je najbolj primerno shujšati za okoli pol kilograma na teden!
Pogosto ljudje v primeru naglega hujšanja občutijo glavobol, kar je najboljši znak, da se je postopek hujšanja začel, vendar tudi znak, da poteka prehitro, ker se v telesu zbirajo kisli proizvodi izgorevanja maščob, ki jih jetra (čistilec telesa) enostavno ne uspejo razstrupiti in napraviti neškodljivih.
Ti kisli proizvodi, ki se imenujejo ketonska telesa, prehajajo v možgane s krvjo in povzročajo glavobol, kar je za nas opozorilo, da naj zaustavimo postopek hujšanja, da bi dali svojemu telesu čas, da se vrne v običajno stanje!
Aerobne/anaerobne vaje
Najbolj pomembno si je zapomniti, da vaje na zraku (aerobne vaje) v osnovi vodijo v izgubljanje teže.
Te vaje zmanjšujejo tek in so dober način za zmanjševanje telesne teže!
Druga vrsta vaj, ki prav tako porabljajo energijo, hkrati imajo sposobnost izgradnje naših mišic, so anaerobne vaje.
Kdor želi oblikovati in okrepiti določene dele telesa, mora te dele bolje obremeniti, na primer z dviganjem nekoliko težjih uteži v telovadnici.
Običajno je, da nam to krepi občutek lakote in da imamo večji tek.
Vnesti moramo beljakovinska živila, da bi dosegli cilj-povečanje delov telesa, ki jih krepimo in oblikujemo s telovadbo.
Naslednjič: Vaje za telo in duha
Piše: Alexandra Boži
Viri: Nevroprehrana (mag. sc. Sandi Krstič, dr.med.), https://www.bodieko.si/hujsanje-in-presnova
Slike: Bernadette Wurzinger, Tumisu, zuzyusa, 5132824 in Peggy und Marco Lachmann-Anke s Pixabay.
vitaFIT
Dodaj komentar