Poletje je čas dopustov, izletov in aktivnosti na prostem, vendar so vročinski valovi iz leta v leto intenzivnejši. Temperature nad 30 °C niso več izjema, ampak postajajo stalnica. Kljub temu mnogi še vedno ponavljajo napake, ki lahko vodijo do dehidracije, vročinske izčrpanosti ali celo vročinske kapi.
Preverite, ali tudi sami delate katero od naslednjih napak.
1. Pijemo šele, ko smo žejni
Občutek žeje je že znak, da telesu primanjkuje tekočine. V vročih dneh je priporočljivo piti redno skozi ves dan, tudi če niste žejni. Najboljša izbira ostaja navadna voda, primerna pa so tudi nesladkani čaji in mineralna voda.
2. Mislimo, da nas v senci sonce ne doseže
Senca sicer zmanjša neposredno izpostavljenost sončnim žarkom, ne odpravi pa vročine. Telo se lahko pregreje tudi med sedenjem pod senčnikom ali na terasi, še posebej ob visoki zračni vlagi.
3. Športamo opoldne
Tek, kolesarjenje ali delo na vrtu med 11. in 17. uro močno povečajo obremenitev srca in ožilja. Če želite ostati aktivni, vadbo prestavite v zgodnje jutro ali večer.
4. Pozabimo na starejše
Starejši pogosto občutijo manjšo žejo, zato hitreje dehidrirajo. Prav tako težje uravnavajo telesno temperaturo. Kratek obisk, telefonski klic ali pomoč pri nakupu pijače lahko pomeni veliko razliko.
5. Avto pustimo na soncu
Temperatura v parkiranem avtomobilu lahko že v nekaj minutah preseže 50 °C. Nikoli ne puščajte otrok ali hišnih ljubljenčkov v vozilu – niti za nekaj minut.
6. Hladimo se z ledeno mrzlo pijačo
Ledena pijača sicer prinese občutek osvežitve, vendar lahko povzroči krčenje želodca in pri občutljivih ljudeh celo slabost. Bolj priporočljive so hladne, ne pa ledene pijače.
7. Ignoriramo opozorilne znake
Močan glavobol, vrtoglavica, slabost, mišični krči, hitrejše bitje srca ali nenavadna utrujenost niso “normalni spremljevalci poletja”. To so lahko prvi znaki vročinske izčrpanosti. Če se pojavijo zmedenost, telesna temperatura nad 40 °C ali izguba zavesti, gre lahko za vročinsko kap, ki zahteva takojšnjo zdravniško pomoč.
Kaj lahko naredimo že danes?
- Pijte dovolj tekočine.
- Izogibajte se soncu v najbolj vročem delu dneva.
- Nosite lahka, svetla oblačila.
- Uporabljajte pokrivalo in sončna očala.
- Poskrbite za hlajenje doma.
- Preverite, kako so starejši sorodniki ali sosedje.
- Če ste kronični bolnik, se glede prilagoditve zdravljenja ob vročini posvetujte z zdravnikom.
Vročina ni tekmovanje
Marsikdo rad reče: »Saj sem že vajen vročine.« Toda človeško telo ima svoje meje. Vročinski valovi so eden največjih vremensko pogojenih vzrokov za povečano obolevnost in umrljivost v Evropi. Previdnost zato ni znak šibkosti, temveč odgovornega odnosa do svojega zdravja.
Naj bo letošnje poletje polno lepih doživetij – ne pa zdravstvenih zapletov.
vitaFIT
Dodaj komentar