Pomladite se – 2. korak

Pomladite se z dvema vrstama globokega počitka: z umirjenim zavedanjem in krepčilnim spancem.

To uresničujete tako, da:
– se dvakrat na dan vsaj za dvajset minut potopite v meditacijo, v umirjeno zavedanje;
– se s krepčilnim spancem vsako noč obnovite in pomladite
– uskladite svoje biološke ritme narave.

Spočito telo in um spodbujata ustvarjalnost, obnovo in pomlajevanje. Telo in um sta eno, zato se tudi telo globoko spočije, če um počiva. Umirjeno zavedanje je stanje, v katerem vaše telo in um globoko počivata, zavest pa je budna. Krepčilni spanec je stanje, v katerem vaše telo in um globoko počivata, uspavana pa je tudi zavest. Z umirjenim zavedanjem se celo boljše spočijemo kot s spanjem. Krepčilni spanec ima dve komponenti: spanec s sanjami in globok spanec brez sanj.

Umirjeno zavedanje

Umirjeno zavedanje najlaže in najhitreje doživimo v meditaciji. Najbolje je meditirati zjutraj,ko se prebudite in potem znova v poznem popoldnevu ali zgodaj zvečer. Jutranja meditacija vam osveži in umiri duha, poznopopoldanska ali večerna meditacija vam pa pomaga osvežiti duha po celodnevni dejavnosti. Misli so del meditacije in uma ne morete prisiliti, da bi nehal razmišljati. Samo dovolite mislim prihajati in odhajati in prav kmalu boste opazili, da se um umirja. S tem se boste naučili izogniti nepotrebnim in pretiranim stresnim odzivom, boste upočasnili proces staranja.

Meditacija SO-HAM

1. Udobno sedite v prostor, kjer vas ne bo nihče motil in zaprite oči.
2. Počasi, globoko vdihnite skozi nos in pri tem v mislih izgovorite besedico so.
3. Počasi izdihnite skozi nos in pri tem v mislih izgovorite ham.
4. Še naprej sproščeno dihajte in ob vsakem vdihu v mislih izgovorite so in ob vsakem izdihu ham.
5. Če vam pozornost odtava k okoliškim zvokom ali k telesnim občutkom, ali se vam pojavijo kakršnekoli misli, se znova nežno osredotočite na dihanje in ponavljajte so…ham.
6. Celotna meditacija na j traja dvajset minut. Dihanje naj bo naravno, proces naj poteka brez napora.
7. Ko se čas izteče, še nekaj minut sedite z zaprtimi očmi, potem pa se posvetite svojim dejavnostim.

Krepčilni spanec

Vsako noč potrebujete vsaj šest do osem ur krepčilnega spanca. Spanec vas okrepi, če zlahka zaspite, potem ko ugasnete luč in če globoko spite vso noč. Če morate ponoči na stranišče, hitro zaspite nazaj. Za krepčilni spanec je značilno, da ste zjutraj, ko se prebudite iz njega, povsem budni, polni energije in moči. Če ste zjutraj, ko se prebudite, utrujeni in malodušni, se ponoči niste zares spočili.
Če se prebudite ob treh zjutraj in ne zaspite več nazaj, bo po izsledkih raziskav delovanje vaših obrambnih celic slabše celih štiriindvajset ur.

Zvečer:
– pojejte razmeroma lahko večerjo pred sedmo uro;
– po večerji se odpravite na lahen sprehod;
– načrtujte večer tako, da boste legli v posteljo in ugasnili luč med pol deseto in pol enajsto uro;
– privoščite si kopel in pred kopeljo počasi zmasirajte telo z oljem;
– po kopeli popijte nekaj toplega
– preden zaspite, berite duhovno literaturi ali literaturo., ki vas navdihuje;
– ko ležete, zaprite oči in usmerite svojo pozornost na telo
– potem samo opazujte svoje počasno, umirjeno dihanje, dokler ne zaspite.

Če ne morete zaspati:
– si položite nekaj toplega na trebuh, natančneje na sončni pletež;
– poskusite spati na trebuhu, tako da vam stopala visijo čez rob postelje;
– poskusite v mislih ponavljati mantro za spanje Om agasthi šahina.

Uskladite svoje biološke ritme z rimi narave

Svoje biološke ritme uskladite z ritmi narave ob upoštevanju nekaj osnovnih načel.

Zjutraj:
– se prebudite brez budilke, kar najlaže dosežete,če zvečer pustite rolete nekoliko dvignjene ali senčila nekoliko razprta, saj vas bo potem prebudilo jutranje sonce;
– najprej izpraznite mehur in črevo ter popijte kozarec mlačne vode, da spodbudite izločanje;
– opravite jutranje telovadne vaje;
– stuširajte se in se pred tuširanjem in po njem zmasirajte z oljem;
– meditirajte dvajset do trideset minut;
– zajtrkujte, ko začutite lakoto.

Opoldne:
– pri kosilu bodite z mislimi pri hrani in jejte zavestno;
– kosilo pojejte do dveh popoldne;
– po kosilu se odpravite na desetminutni sprehod.

Zvečer:
– pred večerjo meditirajte dvajset do trideset minut.

Koristilo vam bo tudi, če se boste uskladili z letnimi časi.
Pozimi:
– hodite spat bolj zgodaj;
– na jedilniku povečajte količino toplih jedi- juhe, enolončnice, za zajtrk žitarice s toplim mlekom;
– pijte veliko toplih napitkov, na primer ingverjev čaj in druge zeliščne čaje;
– vsak dan se zmasirajte z oljem;
– kadar greste iz stanovanja, si pokrijte glavo;

Poleti:
– čez dan popijte veliko vode;
– jejte veliko svežega sadja in pijte sokove;
– uživajte lahko hrano;
– telovadite zgodaj zjutraj, preden postane vroče;
– preživite več časa na prostem, zlasti zvečer, ko se shladi;
– spat lahko hodite malo pozneje, saj so dnevi daljši.

Če dejavno preživite dan, boste ponoči trdno spali.