Pred odhodom v savno
Na odhod v savno se je treba pripraviti in si za savnanje vzeti dovolj časa. S seboj je priporočljivo vzeti: kopalni plašč, dve brisači, pribor za osebno higieno in primerno obuvalo.
V savni je izredno pomembno pravilno obnašanje, saj v njej običajno niste sami. Prilagodite se okolici, bodite mirni, tihi in se ne glasno pogovarjajte. V savno zmeraj vstopite tiho in hitro, da po nepotrebnem ne hladite prostora z ogretim zrakom.
Ves čas skrbite za ustrezno higieno s tuširanjem.
Pijte dovolj vode ali nesladkane čaje.
Predvsem pa s savnanjem nikoli ne pretiravajte.
Po savnanju se tako kot pred njim dobro oprhajte in sfrotirajte. Po potrebi uporabite tudi ustrezno kremo za telo, zlasti za obraz.
Po savnanju se priporoča počitek vsaj 20 do 25 minut.
Sicer pa je savnanje postopek, ki se ga je treba naučiti, ki ga je treba vzdrževati in postopoma stopnjevati. Uporabljati ga je treba pogosteje.
Odhod v savno enkrat ali dvakrat na leto samo zato, da greste v savno, je morda nekomu prijetno, nima pa nobenega posebnega učinka na naše zdravje.
Postopek savnanja v turški savni:
- Po začetnem prhanju in dobro obrisanem telesu vstopite v prostor s paro, kjer ostanite 10 do 15 minut ali več.
- V savni ste brez kopalnih oblek in tudi na glavi ne imejte ničesar.
- Rjuho pustite v predprostoru. V prostor s paro pa vstopite hitro in tiho.
- Preden sedete na izbrano mesto, si ga na hitro poškropite.
- Najbolj se sprostite leže. Če pa to ni mogoče, noge dvignite do višine klopi, na kateri sedite.
- Zadnji dve minuti sedite vzravnano, saj tako preprečite vrtoglavico, ko vstanete in odidete iz savne.
- Po savni odidite takoj v prostor s svežim zrakom, globoko dihajte in hodite naokrog. Prostor zapustite, preden vas zazebe.
- Potem se po telesu polijte z mrzlo vodo, lahko se poškropite s cevjo ali greste pod mrzlo prho.
- Po prvem postopku ohlajanja sedite in pomočite podplate v toplo vodo ali se sprostite v bazenu. Nekateri postopek prhanja z mrzlo vodo ali odhod v ledeno mrzlo kad ponavljajo tako dolgo, da se koža preneha potiti.
- Nazadnje se dobro obrišite in nekaj časa ležite v prostoru za počitek.
- Izmenično ogrevanje in ohlajanje lahko po želji še ponovite.
Avtorica besedila:
Manuela Pendl Žalek, inštruktorica fitnesa in aerobike, FŠ, AFA in ACE
vitaFIT
Uporaben napotek, ki si ga je potrebno zapomnit, saj vedno nastanejo težave, ko si v okolju, kjer bi lahko izkoristil priložnost “savnanja” pa ne veš kako
Helena, se strinjam. Nilč kolikokrat sem hotela v savno, pa mi je bilo nerodno, ker nisem bila čisto prepričana, kaj vse potrebujem in kako se naj zadeva sploh lotim. Tiste, ki se redno savnajo pa mi je bilo nerodno vprašati. Najbrž bi si mislili, da se malo čudno, saj to danes zna že vsak.
Ja, hvala bogu, da se je nekdo spomnil in spisal nekaj preprostih navodil. Vse prevečkrat se zgodi, da prideš v savno, pa ti je nekdo tam v kopalkah ali pa v turški nori z brisačo ali rjuho 🙂